barki do

z tego, co wiem, metod jest kilka, ale koniec końców ostatnie treningi są na wysokich powtórzeniach. u mnie po prostu liczba powtórzeń stopniowo rośnie jest ok, to znaczy pod względem samopoczucia. piję naprawdę dużo, ale jakoś nie napuchłam strasznie. mój organizm sprawnie pozbywa się wody. na dole mały dowód:-) dziś jakaś przygłodnawa chodzę, [...]

[...] ręce. na trening poszłam w tym tygodniu w sumie 3 razy....chyba...albo 4, już nie pamiętam %-) tak to jest jak się nie notuje. pamiętam, że na pewno były raz plecy, później barki/klata/brzuch i dziś fbw. trzymam się rozkładów, tylko jem nieco więcej warzyw %-) muszę ogarnąć leki i suplementację. już wyszła mi ładna apteka. z leków biorę euthyrox [...]

DZIEŃ 32 OFF NAJLEPSZEGO KOBIETKI /SFD/Images/2016/3/8/0976bf89cbe84a1e8efda69ae41275af.gif /SFD/Images/2016/3/8/7714fa13c0274a1eace52b78b9255212.png /SFD/Images/2016/3/8/877d7ffd48904e479995d6ede07d741f.jpg /SFD/Images/2016/3/8/7bed47d20de64a9ab5b3e5326ad8a444.jpg Zegarek prosty [...]

DZIEŃ 39 /SFD/Images/2016/3/16/6521139dc21b45e98bdb8d7062def2e3.png BARKI BIC 1. Wyciskopodrzut 4 x 5 x 50 1 x 5 x 55 2. Scott Press 4 x 12 x 8,8,10,10kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12 x 6,6,6,8kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg [...]

[...] nie wystawały po za palce podczas przysiadu i niech wszyscy robia pół siady dla pół kalek%-) poprawny martwy z zaatakowaniem na nogi wyglada nastepujaco. nogi szerzej niz barki.chwyt sztangi wasko.tyłek wypiety.plecy wygiete.w pierwszej fazie podnoszenia przacuja nogi(w tym czasie prostowniki pleców sa napiete bo...pełnia funkcje stabilizatora [...]

DZIEŃ 48 /SFD/Images/2016/3/24/8b19a3bc37f443c2b0f681b8bcf3d80f.png /SFD/Images/2016/3/24/0bda6f89e78e4ed9895bef9cf0f49e13.jpg /SFD/Images/2016/3/24/93e71289b96849b49bcb9da614e965bd.jpg /SFD/Images/2016/3/24/d82d2792ebdc4203ac8e60c3f6c45d84.jpg Na dodatek jakiś pajac biegł do bramki bo juz lot zamykali i typa nie widzialem , biegł z kluczami w [...]

DZIEŃ 61 /SFD/Images/2016/4/7/e8feed0f8c3740feac2f095c24994ed6.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 30kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 [...]

voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]

DZIEŃ 91 /SFD/Images/2016/5/6/06f8f121d6f145c697a20db8793991d4.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg + dobitka na 8kg %-) 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x [...]

[...] przy wykrokach juz masakra, lało mi sie z czoła, po 30+ wykroków na serie i umierałem :@@ rozciąganie po treningu musiało być bezapelacyjnie xd ale chyba było warto xd jutro barki bic cardio dzien wolny od pracy, bedzie full regeneracja + minimum z 9h snu leżeeeeeee \-) /SFD/Images/2016/5/13/21309b81951e447f97e3efdc28c71c74.jpg Pozdrawiam [...]

DZIEŃ 98 /SFD/Images/2016/5/13/ffce85ea885e4b9baea11503b8a58724.jpg /SFD/Images/2016/5/13/7d9fc2d229fb4c6490af33823ada204e.png Barki+Biceps 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10 + drop na 6 i jazda %-) 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki [...]

DZIEŃ 112 /SFD/Images/2016/5/27/36fc3b8d673f43e7b829bb96588eb2a2.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc [...]

DZIEŃ 126 /SFD/Images/2016/6/11/c3744b1323d045fd81fe7382d784d820.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 12 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl [...]

DZIEŃ 133 /SFD/Images/2016/6/18/b14654a9e989427e938fc22fcab7e249.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

[...] na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12 6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy [...]

[...] 90 stopni i gdy prostuję powyżej 180. dzis góra, ale też nie obyło się bez bólu, bo wystarczyło się nieuważnie schylić 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/22,5kg/20kg/20kg--> barki dałyby radę, ale nie potrafiła kontrolować mojej hiperlordozy 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 [...]

[...] ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej regeneracji bez [...]

[...] sobota: DNT cały dzień na fiwe. niedziela: streetworkout i fiwe 4x obwód: 10xpompki 5xpodciąganie 15x pompki dodatnie 10x inverted row 5x opuszczanie 15x pompki na barki 15x wskoki na podwyższenie 1km biegu no cóż, wesoło było}:-( w zasadzie to jedyny trening po którym mam domsy...jeszcze w sumie bardzo mi się podobają te zajęcia [...]

[...] 48f jaja 45b 35f whey 30b orzechy włoskie 23f kokosowy 15f B170 T121 W350 bede w Polskim w piatek to kupie wlasnie jakas oliwe/lniany i zapas udzca bo ostatnio to tylko kokosowy %-) w tym łososiu aż tyle fatu ? w brzuszkach ? jutro barki triceps i jakies cardio moze jakies supelki pasuje domówić i witaminki i jedziemy powoli ;-D pozderki

siemano Mirki wpis z wczoraj off od pracy pospałem do 10 śniadanko troche spraw organizacyjnych trening barki ohp 4s unoszenie hantli przed 4s arnoldki 4s tył barków 4s unoszenie boczne zapomnialem :)) triceps pompki porecze 4s wyciskanie 4s hantla 3s sznurki 3s cardio 20+ min szama ryż 280WW owsiane 100WW owoce 10-25WW kura 70B jaja 55B 40T wpc [...]